Η φροντίδα του εαυτού μας

Πόσο συχνά νιώθετε εξαντλημένοι, χωρίς ενέργεια και όρεξη, ή απλά συναισθηματικά εξουθενωμένοι;

Αν η απάντηση είναι συχνά ή ακόμα και μερικές φορές, είναι σχεδόν σίγουρο ότι δε φροντίζετε αρκετά τον εαυτό σας. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς, δεν προσέχουμε τον εαυτό μας, αγνοούμε μηνύματα συναγερμού που μας στέλνει το σώμα μας και ενδείξεις ότι η ψυχική μας υγεία έχει πάρει τον κατήφορο. Και όμως, είναι ζωτικής σημασίας να αρχίσουμε να προσέχουμε το σώμα μας, το μυαλό μας και την ψυχή μας σε καθημερινή βάση, και όχι μόνο όταν αρρωσταίνουμε. Η παραμέληση του εαυτού μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, όπως κρίσεις άγχους, αϋπνία και σωματική και ψυχική εξάντληση.

Γιατί, όμως, μας είναι τόσο δύσκολο να φροντίσουμε τον εαυτό μας σωστά; Το πρόγραμμα μας είναι τόσο φορτωμένο και οι υποχρεώσεις μας ατελείωτες που σπανίως θα περισσέψει λίγος χρόνος για τον εαυτό μας. Το χειρότερο, όμως, είναι ότι, πολλές φορές νιώθουμε ακόμα και ενοχές, όταν «κλέβουμε» λίγο χρόνο για τον εαυτό μας.

Προκειμένου να καλλιεργήσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία, χρειαζόμαστε τρόπους να συντονιστούμε και πάλι με τον εαυτό μας, τις επιθυμίες μας και την ισορροπία μας. Η πρακτική της αυτοφροντίδας απαιτεί να την επιλέξετε συνειδητά, να ψάξετε ενεργά για διαθέσιμο χρόνο και να αφοσιωθείτε στον εαυτό σας. Μπορεί να σας φαίνονται σαν δύσκολα βήματα, αλλά τα αποτελέσματα θα ανταμείψουν τόσο εσάς, όσο και τους γύρω σας. Με λίγο περισσότερη αυτοφροντίδα, θα βιώσετε περισσότερη χαρά και ξεκούραση και ανανεωμένη ψυχική και σωματική ενέργεια.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες αυτοφροντίδας:

1. Απλοποιήστε το πρόγραμμα σας

Έχετε υπερβολικά πολλές υποχρεώσεις; Μήπως υπάρχουν πράγματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, τα οποία δεν είναι αναγκαία; Αναρωτηθείτε, ποιες δραστηριότητες και σχέσεις προσθέτουν νόημα και ευχαρίστηση στη ζωή σας, και προσπαθήστε να ισορροπήσετε το πρόγραμμα σας.

2. Κάντε τον ύπνο μέρος της αυτοφροντίδας σας

Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στην ψυχική και σωματική μας υγεία και η συστηματική έλλειψη ύπνου μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Για αυτό και είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλίζουμε αρκετές ώρες ύπνου κάθε μέρα.

Ο ύπνος είναι μια καλή ευκαιρία να ενσωματώσουμε την αυτοφροντίδα στη ζωή μας. Αρχίστε παρατηρώντας, τι κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Σας παίρνει ο ύπνος στον καναπέ και απλά πάτε κάποια στιγμή στο κρεβάτι; Παρακολουθείτε κάτι στο κινητό σας μέχρι να σας πάρει ο ύπνος ή τρώτε και αμέσως ξαπλώνετε; Είναι αποδεδειγμένο ότι η χρήση οποιαδήποτε οθόνης (όσο πιο μικρή τόσο πιο μεγάλη η επίδραση) και η κατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο μπορεί να δημιουργήσουν διαταραχές.

Έπειτα, ορίστε τη δικιά σας προσωπική ρουτίνα. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαβάστε ένα ευχάριστο βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Διαλέξτε ότι σας ευχαριστεί και σας χαλαρώνει, ώστε να μπορέσετε να απαλλαγείτε από την ένταση της ημέρας και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο.

3. Προσέξτε τη διατροφή σας

Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε έχουν ένα μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Μας κρατάνε υγιείς ή συμβάλλουν στην αύξηση βάρους ή ασθενειών. Όταν καταναλώνουμε υγιεινές τροφές μπορούμε να βελτιώσουμε όχι μόνο την ευεξία μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά και να αποτρέψουμε φλεγμονές και τη βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης.

Δώστε προσοχή στην καθημερινή σας διατροφή και αφαιρέστε σταδιακά ότι δεν εξυπηρετεί το σώμα και την ψυχή σας. Κάποια εξαιρετικά τρόφιμα αυτοφροντίδας είναι τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα.

4. Ενσωματώστε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας

Όλοι ξέρουμε ότι η σωματική άσκηση κάνει καλό στην υγεία μας. Αλλά έχουμε συνειδητοποιήσει όντως τα πολλαπλά οφέλη της; Η καθημερινή άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει τόσο σωματικά, όσο ψυχικά. Ανεβάζει τη διάθεση μας και μειώνει το στρες.

Η ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στη ζωή μας, δε σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τρέξουμε κατευθείαν στο γυμναστήριο. Και εδώ ισχύει: Επιλέξτε κάτι που ταιριάζει στο χαρακτήρα σας και στο πρόγραμμα σας. Μπορεί να είναι ένας απλός περίπατος, το τρέξιμο, η γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη γυμναστική σας ταιριάζει. Το σημαντικό είναι να ταιριάζει σε εσάς και τις απαιτήσεις σας.

5. Πείτε «όχι» σε άλλους και «ναι» στον εαυτό σας

Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο κομμάτι, ειδικά επειδή συχνά νιώθουμε εγωιστές, όταν λέμε «όχι» σε άλλους, γιατί θέλουμε να κάνουμε κάτι για τον εαυτό μας. Ωστόσο, όταν ήδη νιώθουμε εξαντλημένοι και κουρασμένοι, και φορτώνουμε και άλλες υποχρεώσεις στον εαυτό μας, μπορεί να οδηγηθούμε στην εξάντληση, στο άγχος και στην ευερεθιστότητα. Για αυτό είναι πάρα πολύ σημαντικό, να παρατηρείτε τον εαυτό σας, πριν δώσετε οποιαδήποτε απάντηση.

Χρειάζεται πολύ εξάσκηση και κουράγιο για να μάθουμε να λέμε «όχι», αλλά μόλις μάθουμε να αρνούμαστε ευγενικά, αρχίζουμε να αναπτύσσουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, σεβασμό προς τον εαυτό μας και αποκτούμε περισσότερο χρόνο για την αυτοφροντίδα μας.

6. Κάντε ένα διάλειμμα στη φύση

Το να περνάμε χρόνο στη φύση ή έξω γενικότερα, μας βοηθάει να μειώσουμε το άγχος μας και την αρτηριακή μας πίεση, καθώς και να γινόμαστε πιο συνειδητοί και παρόντες. Μελέτες έχουν δείξει, επίσης, ότι όταν βρισκόμαστε έξω μπορούμε να μειώσουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, της κούρασης και της εξουθένωσης. Επίσης, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά όταν συνδυάζεται με κάποια φυσική άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή την κηπουρική.

Προσπαθήστε, λοιπόν, να περάσετε τουλάχιστον 10 -15 λεπτά καθημερινά έξω στη φύση. Δε χρειάζεται οπωσδήποτε να κάνετε κάτι. Μπορείτε απλά να καθίσετε και να απολαύσετε τη θέα, τη φύση και την ηρεμία.

7. Αφήστε ένα κατοικίδιο να σας βοηθήσει

Τα κατοικίδια μπορούν να δώσουν καινούργια ώθηση στη ζωή μας και να μας υποστηρίξουν στην αυτοφροντίδα μας. Ειδικά οι σκύλοι βοηθούν στη μείωση του άγχους και κατευνάζουν συναισθήματα του στρες και της κατάθλιψης. Πολλά άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες έχουν επωφεληθεί ψυχικά από την καθημερινή ενασχόληση τους με ζώα και οι σκύλοι ψυχολογικής υποστήριξης έχουν βοηθήσει με την αγάπη τους και την υποστήριξή τους πάρα πολλούς ανθρώπους.

Αξίζει να αναλογιστείτε, αν ένα κατοικίδιο μπορεί να βελτιώσει και τη δικιά σας ζωή. Φυσικά, πάντα με την επίγνωση της ευθύνης και υποχρέωσης που συνοδεύονται με την απόκτηση ενός ζωντανού πλάσματος.

8. Αποσυνδεθείτε

Η συνεχής χρήση των φορητών και μη συσκευών μας, όπως το κινητό, το τάμπλετ ή τον υπολογιστή, μας καθιστά διαθέσιμους για όλους και όλη την ώρα. E-Mail, μηνύματα και ειδοποιήσεις χτυπάνε αδιάκοπα και χωρίς ωράριο. Και ακόμα και όταν δε χτυπάει, δονείται ή αναβοσβήνει κάτι, ο εγκέφαλός μας είναι συνέχεια σε εγρήγορση. Οι αρνητικές επιπτώσεις; Αρκετές και ύπουλες, από μειωμένη συγκέντρωση έως εξάντληση και κρίσεις άγχους.

Ορίστε συγκεκριμένες ώρες κατά διάρκεια της ημέρας κατά τις οποίες θα είστε αποσυνδεδεμένοι από όλες τις συσκευές σας. Και το καλύτερο θα ήταν, να αποσυνδέεστε και πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί στην αρχή να μην μπορείτε να απολαύσετε αυτό το χρόνο απόλυτης ηλεκτρονικής ηρεμίας, αλλά πιστέψτε με, ο εαυτός σας τον χρειάζεται. Μετά από λίγο καιρό, θα αναζητάτε την ώρα αποσύνδεσης και θα μπορείτε να την απολαύσετε στο έπακρο.

Photo by tinytribes στο pixabay.com